• Découpe du panneau multiplex en bouleau aux dimensions 35 x 80 cm. Tu peux réserver la découpe en ligne et la retirer dans ton magasin HORNBACH.
  • Pour la planche d'équilibre, tu auras également besoin d'un gabarit. Tu peux le télécharger ici et l'imprimer.

Pour ta planche d'équilibre, tu as le choix entre acheter un cylindre en liège ou le fabriquer toi-même. Un tube d'évacuation peut tout à fait servir de cylindre. Coupe le manchon d'emboîtement à l'extrémité pour que ton tube ait une épaisseur régulière. Recouvre ensuite le tube avec du liège pour l'empêcher de glisser et de rayer ton sol. Le liège s'achète en plaque de liège. Choisis-en une de 4 mm d'épaisseur. Colle le liège sur le tube à l'aide d'une colle de montage et laisse-la durcir.

Pour les enfants, un jeu, pour toi, un véritable accessoire d'entraînement. Une planche d'équilibre s'utilise pour de nombreux exercices visant à renforcer ta musculature profonde et ton sens de l'équilibre. En plus, il prend peu de place: c'est donc un accessoire parfait pour un entraînement à la maison.

La planche d'équilibre est souvent utilisée par les personnes pratiquant le surf ou le snowboard, pour travailler leur coordination. On peut également y avoir recours après une blessure, pour se remuscler. La planche ainsi posée sur le cylindre engendre des mouvements minimes et des tensions musculaires tout au long des exercices, ce qui fait travailler les muscles profonds. La planche d'équilibre te permet de travailler de nombreux groupes musculaires. Il existe par exemple des exercices pour renforcer les muscles du dos, les muscles abdominaux, les bras et les épaules.

Conseils d'exercices de débutants avec la planche d'équilibre

  • Commence doucement afin de t'habituer à ta planche. En somme, monte dessus et trouves ton équilibre.
  • Si tu as besoin d'un appui, demande à une personne de t'aider ou utilise le mur pour te soutenir.
  • Si tu es plus expérimenté, essaie de faire des squats sur la planche d'équilibre ou d'étendre tes jambes sur le côté ou vers l'arrière. Essaie de garder la position pendant quelques secondes.

  • Découpe du panneau multiplex en bouleau aux dimensions 20,5 x 28,7 cm. Tu peux réserver la découpe en ligne et la retirer dans ton magasin HORNBACH.
  • Pour le support, tu auras également besoin d'un gabarit. Tu peux le télécharger ici et l'imprimer.